تغذیه مناسب در دوران امتحان

تغذیه مناسب

توجه ویژه به تغذیه بچه ها در دوران امتحان بسبار مهم است. استفاده از غذای مناسب برای او ضروری است. بچه ها(و همینطور بزرگترها) نیاز دارند که در طول امتحانات غذاهایی بخورند که مواد مغذی مورد نیاز آن ها را فراهم کند ، تا بتوانند سریع تر بیندیشند و حافظه بهتری داشته باشند. همچنین باید از غذاهایی که آنها را خواب آلوده می کند ، بپرهیزید. به کار بردن موارد زیر همیشه برای بهبود تغذیه کودک مفید هستند ، اما در زمان امتحانات اهمیت بیشتری دارند:

1- در حقیقت غذاهای سرخ شده و غنی از روغن ، دانش آموز را تنبل می کند . غذاهای چرب ، سرخ شده و غذاهای پر ادویه به زمان بیشتری برای هضم شدن نیاز دارند. بنابر این دانش آموزان نباید پیش از امتحان ، زیاد از این غذاها استفاده نمایند.

2- دادن غذا به صورت وعده های کوچک و سبک در طول روز (مثلا 5 وعده در روز) به ویژه برای بچه ها که معده کوچک تری دارند، مناسب تر است. دادن 2 تا 3 وعده سنگین و حجیم در روز باعث خواب آلودگی دانش آموز شده ، و او را بی حال می کند.

3- استفاده از میان وعده های سبک و مغذی ، مانند میوه ها ، آب میوه های طبیعی ، شیر و مغزها برای از بین بردن خستگی بچه ها مفید است.

4- بادام،دانه ای بسیارباارزش برای افزایش حافظه است که به حفظ آن نیز کمک می کند.

 سیب نیز زمانی که با عسل و شیر خورده شود حافظه و قدرت تمرکز را افزایش می دهد.

خرما هم دارای فسفر و کلسیم فراوان است و موجب سرزندگی سلولهای عصبی شده و تقویت کننده ی مغز و فعالیتهای فکری است.

5- مصرف خوراکی های پرشور و نمکی پیش از امتحان باعث تشنگی خواهد شد، همچنین غذاهای نفخ دار ممکن است باعث دل درد شود.

6- وقتی آهن بدن کم باشد، قدرت یادگیری، تمرکز و توجه به درس کم می شود و احساس خستگی ایجاد می شود.

7- دقت کنید دانش آموز با شکم خالی به جلسه امتحان نرود. گرسنگی باعث عدم تمرکز او در جلسه امتحان خواهد شد.